11月10晚23时，我逐步摸索到打拳的老三刀、老三拳，这样，我进一步考虑这个拳头是如何打出去的呢？我于是想到刀拳两个圈——圈内打人、圈外发人，在两臂翻转中我突然心中一惊：这不是拧毛巾，翻杆子。

两臂松沉脚下如何提起来，原来是拧手腕带动——这既是拳，冯志强的炮棰本来就是太极拳的核心技巧，包含了拧翻，拧翻就是抖弹，拧本身包含钻和翻，棚捋挤按，其实就是一个拧翻，打人发人都在手腕末梢一抖，一抖后钻就是化为拳打，一抖后翻就是放人发出。一拧后螺旋拧这个胳膊就是滚——长江大河，滔滔不绝。

比较董虎岭和杨澄甫，董虎岭是把拧翻过程延长拉长，董英杰还是比较像杨澄甫，立身中正尾闾带动。杨澄甫的动作就是拧翻的架子化，遮掩了搏击的真相，太极拳陈家展示了炮棰的真相大家不懂不认同，杨家说了半句：杨澄甫说了上半句——松松松；杨露禅说了下半句——圈内打人拧，圈外发人翻。大家还是不懂，原因就是中国武术必须经历基础功法——大松大软来之不易。

我现在说出真相，采列肘靠就是大松大软。就是钻、拧、缠、裹、翻、抖、崩、滚、截。85式架子恰恰是把技巧内劲与架子结合的体系，陈氏则是直接演示钻、拧、缠、裹、翻、抖、崩、滚、截，只是没有陈发科的大松大软，只能培养出洪均生的缠丝和冯志强的炮棰，张志俊的缠丝研究内劲，离开揭秘太极拳的内劲只差一步。杨澄甫大杆练得即是拧劲，陈家也有这个练法。这些技术形意拳重视钻，八卦掌重视翻，内家一家。

我终于变成了真正的太极拳打拳的人了，感谢大家一以既往的支持和理解。43年可以告慰我的所有亲人朋友了。

总之——太极拳中的'大松大软'是内劲修炼的基础，通过放松肌肉、关节和精神，使气血自然流通，为后续的钻、拧、缠、裹、翻、抖、崩、截等内劲的产生创造条件。或者说，大松大软是通过架子达到内劲整合，最后，整合出来的这些内劲的核心在于以丹田为枢纽，通过身法的螺旋运动和意气的引导，将松沉之力转化为刚柔相济的爆发力与穿透力。具体而言：

钻劲：如钻头般向深层渗透的力，多通过螺旋下沉的动作实现。拧劲：类似拧毛巾的螺旋力，强调肢体的相对旋转与脊柱的拧转配合。缠裹劲：以腰胯为轴，肢体如绳索缠绕般形成的立体劲力，注重动作的圆活连贯。翻劲：身体或肢体在旋转中突然改变方向的劲力，常伴随重心的快速转换。抖劲：瞬间爆发的弹性力，如抖落衣物上的尘土，需松透后突然发力。崩劲：短促刚猛的爆发力，如拉弓崩箭，注重劲路的集中与传递。截劲：在接触瞬间截断对方劲力或攻势的防御性劲力，强调时机与准确性。

练习时需避免刻意用蛮力，而是通过长期的松静训练，体会'松中求紧、刚柔相济'的内劲精髓，逐步达到'运劲如抽丝，发劲如放箭'的境界。

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